co wtedy

[...] są teorie mówiące że przy diecie zbilansowanej, więcej niż 40 gr białka może się nie wchłonąć (rano i po treningu można ponoc więcej) Węgle rano, przed treningiem i po , wtedy są najbardziej potrzebne. Napiszę jak ja to robię, przed treningiem, (do 2 g.) jem posiłek zbilansowany z białka/węgli/tłuszczy (przewaga węgli), zaraz po treningu [...]

musisz wklepać to wg tego co podałem wyżej link wtedy bedziemy znac kalorycznosć i podział BTW

[...] ;-) czyli 2000kcal nie jest rzeczywistą wartością. A może tymi częstymi zmianami tak zakręciłeś organizm, że nie wie już czy ma folgować, magazynować czy hibernować. Zrobiła się taka fabryka z hoojowym managerem, brygada porządna ale zadania co dzień inne więc produkcja klęczy. A może się mylę, wtedy pomysł Pabelo może być dobrym rozwiązaniem.

Od dłuższego czasu walczę z pewnym problemem. Mała szansa, że ktoś mi pomoże, ale w sumie każda sugestia się przyda. Mianowicie - szybko się meczę. Niby problem typowy i banalny, ale w moim konkretnym przypadku nie do końca. Moje zmęczenie nie polega na zadyszce, ale na totalnym ze tak powiem styraniu. Może przybliżę problem na podstawie [...]

[...] tłuszcze około 100 gr w sumie, reszta to węgle 90% złożone. Do tego trening 3 siłownia + 1-2 interwały wymiennie z cardio. No i trochę ogólnie wyluzuj, wiem że brak postępów możne być wk#$#, ale wg. mnie wziąłeś się za siebie ciut za ostro. Sam tez. redukujac, stanąłem z wagą i wtedy musiałem zrobić tygodniową przerwe i dodać kalorii i było ok

[...] wcinam, ale wolal bym to zastapic, tylko nie wiem czym. Jem tak srednio co 3-4 godziny, przed i po wypijam wode. Jedyne co podjadam, to jak Mamuska mix-orzechow kupi, wtedy powstrzymac sie nie moge. Ogolnie, zamiennik dla slodyczy to u mnie orzechy, czipsy bananowe 75g lub maslo orzechowe - staram sie kupowac takie z jaknajmniejsza iloscia [...]

[...] (korzystałem ze starej i nowej wersji), to uwierz mi nowa to shit w porównaniu do starej. Tak, że możesz spróbować. Właśnie dokładnie z 4 lata temu kupiłem hyperlean fx7 i wtedy wydaje mi się efekt był 3 razy lepszy.. potem tego co męcze do końca teraz - mam już niecały rok i szczerze aż się zdziwiłem, bo działa gorzej a wygląda tak samo. [...]

[...] te natrętne myśli... zawsze robię sobie dzień wolny z jakiejś okazji albo jednodniowy wyjazd kiedy wiem że nie dam rady trzymać diety albo jakieś święto/ urodziny, ale wtedy cały dzień sobie szaleje a na drugi grzecznie wracam do rozkładu. i jest to zazwyczaj raz w miesiącu. ale teraz chyba zacznę sobie robić wolny posiłek, tylko jeden raz [...]

14 luty SOBOTA TRENING 1. Przysiad przedni 5x8-10 (1min) 30kgX 15/ 40kg x8/ 50kg x 5/x5/x5 2a. Suwnica nogi neutralnie w srodku platformy 4x12-15 40/60/80/100 kg x 12 2b. Bułgarski 4x12-15 na noge (90sek) 10kg/10kg/15kg/15kg x12 3. Wypady na zmiane 3x8-10 na strone (1min) 10kgx 3 serie x ok 12 powt na nogę 4. MC PROSTE nogi 40kg x 10/10/8 [...]

[...] barki z zza głowy 1sx12p(20) 4sx10p(32.5) Pompki odwrotne 3x10p (15kg na udach) Szrugsy hantlami 3x15p(15) Taki trening mam zamiar stosować do okolic początku marca ponieważ wtedy wracam do Polski. Liczby w nawiasach to oznaczenia kg. Formułuje się pytanie co dalej , napewno do SW walki nie mam zamiaru wrócić na obecną chwilę. Obecnie ćwiczę [...]

[...] białek ale swoista i unikatowa rola rozkazu START dla komórkowej fabryki proteinowej. Jeśli wysycicie mięśnie odpowiednio dużą dawką aminokwasów rozgałęzionych to tylko wtedy leucyna będzie miała szanse wykorzystać swoją wyjątkową zdolność anaboliczną względem tkanki mięśniowej. Dlatego właśnie najlepsze suplementy mają 2 x więcej leucyny [...]

[...] dieta jest odpowiednia: Trenuje 3 x w tygodniu trening siłowy FBW i teraz zaczynam HIIT w DNT. Ćwiczę dopiero 6 tygodni, ale już schudłem 7kg podążając podobnym planem, ale wtedy KC było 1800, B 180,W 100, T 100. Wystarczy tych KC i węgli w posiłku przed treningowym czy wystarczy tyle co jest? I zwiększyłem liczbę KC i reszty bo czasem byłem [...]

[...] ruszyła w dół. Czy paradoksalnie powinienem jeść więcej niż jadłem dotychczas? Domyślam się, że jeśli tak to żywność bardziej bogatą w wartościowe składniki odżywcze. Czy wtedy moja waga zacznie spadać? Przykładowo mój jadłospis wygląda tak (wszystko w odstępach 2-3 godzinnych) 1 487,0 kcal - wartości obliczałem wg tabel potreningu.pl: - [...]

[...] czyli garde w dół i ogólną lipę. Skutkuje to zamiast wzmocnienia, osłabieniem ciosu bo musisz pokonać opór własnych mięśni. Prawidłowe uderzenie bierze siłę z balansu ciała i ważne by ciało było w pełni rozluźnione. Ręka ma być niejako "wystrzelona" Do tego mniej się wtedy męczysz. Zmieniony przez - Zonecom w dniu 2015-02-16 14:08:20

Dabadu - to była ironia. Nie wiem kiedy byłeś ostatnio na plaży ale tam na prawdę można spotkać wieeeele przeróżnych stworów/ potworów. Ja obecnie jestem jednych z nich także dzięęęęki :D Na scenę to ja mogę teraz wyjść, żeby ją sprzątnąć czy coś w tym stylu :D Piotrek - właśnie o to tutaj chodzi, żebym dorobiła masy. Wtedy może będzie co [...]

[...] kreatynę - około treningowo (od połowy października). Do tego (od około 3 tyg) przed treningiem beta alanina (5g), bcaa (10g), wspomniana kreatyna i czasami pre workout (wtedy daję trochę mniej BA). Po treningu 30g izolatu i kreatyna. Spalaczy narazie nie zamierzam stosować, może za miesiąc jak będę widział, że nie ma żadnych zmian. Trenuję [...]

Znów się melduję,waga z rana 112,5kg wszystko idzie z zaplanowanym kierunku,za 2 tygodnie powinno być już jakieś 110 i wtedy wrzucę jakieś porównawcze fotki bo myślę,że różnica będzie znaczna,a póki co lecimy dalej bez zmian

[...] po których tragicznie się czułem z płatkami owsianymi czy winogronem na czele nie mam problemów po glutenie czy laktozie ale o ile nie łacze ogromnych ilości z fruktozą wtedy moje jelita wariują może ostatnimi czasy dorzuciłeś cos do diety? a może to wina jakiegoś suplementu? to też weź pod uwagę! kiedy doświadczysz bólu przeanalizuj co [...]

[...] co ty, TEZ jadłem te zj**a.... gainery po których teraz tylko mi zgaga została! Miałem to samo myslenie co ty zjadłem z 10kg prochu a przytyłem tylko ze 2kg i dopiero wtedy zrorumiałem że trzeba sobie ułozyć diete. Przez pierwsze dwa miesiące zrobiłem na diecie z 6kg. A co do diety to nie musisz mieć takiej diety jak Ci niektorzy co tu [...]

[...] problemy w dorosłości, bo to czego sie nie robiło bedąc nastolatkiem (picie, palenie itp) skumuluje sie i potem puścić takiego dzieciaka na studia, niech mieszka sam i.... wtedy zacznie nie wyżywać, korzystać z tego co wcześniej miał ograniczone niemal do 0 i zamiast sie pobawic i skonczyc studia jednocześnie, to przechleje i przepali i [...]